உணவை முழுதாக உண்டதாக வயிறு நிரம்பியதாக திருப்தி அடையும் உணர்வானது எடை இழப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
நீண்ட நேரம் உங்கள் வயிறு நிரம்பியதாக எண்ண வைக்கும் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பொதுவாக நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியாக உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம். இவை ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி குறைவாக உள்ள உணவுகளை விடவும் அதிக மனநிறைவை ஏற்படுத்துகின்றன.
உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சிறந்த இரவு நேர உணவுகளை பற்றி பார்க்கலாம்.
வாழைப்பழம்
நம்மில் நிறை பேர் இரவு உணவை முடித்துவிட்டு ஓரிரு வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுவதை வழக்கமாக வைத்திருப்போம். ஆனால், இரவு ஒன்று அல்லது இரண்டு வாழைப்பழம் மட்டும் சாப்பிட்டு வந்தால் உங்கள் உடல் எடையில் நல்ல மாற்றம் காணலாம். மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான கலோரிகள் மொத்தமும் அந்த ஓர் வாழைப்பழத்திலேயே இருக்கிறது என்பது நீங்கள் தெரிந்துக்கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயமாகும்.
ஓட்ஸ் உணவு
ஓட்ஸ் உணவு கொழுப்புச்சத்து இல்லாத ஓர் சிறந்த உணவு. இது, உடல் எடையை குறைக்க சீரிய முறையில் உதவும். அரை கப் ஓட்ஸ் உணவு போதுமானது.
தானிய உணவுகளை வேகவைத்து சிறிதளவு உப்பு மட்டும் சேர்த்து சாப்பிட்டு வந்தாலே, உங்கள் உடல் எடையில் நல்ல மாற்றத்தை காண இயலும்.
கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்
இரவு ஓர் டம்ளர் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் குடித்து வந்தால் ஓர் மாதத்திற்குள் உங்கள் உடல் எடையில் நல்ல மாற்றத்தை காண இயலும்.
உடல் எடை குறைக்க நினைப்பவர்கள், அறவே மறக்க வேண்டிய உணவுகள் என்றால் அது நொறுக்கு தீனிகள் தான். இதனால் தான் பெரும்பாலானவர்களின் டயட் சீர்குலைந்து போகிறது.
இரவு நேரத்தில். முழு சாப்பாடு, அதிகப்படியான உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம். இது உங்கள் உடல் எடையை மிக விரைவாக அதிகரிக்க செய்யும் என்பதை மனதில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இரவு நேரத்தில் மது அருந்துவது தான் உடல் எடை அதிகரிக்க முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, இரவு நேரத்தில் மது அருந்துவதை முற்றிலுமாக தவிர்த்துவிடுங்கள்.
சிலருக்கு காபி இல்லாத இரவும், பகலும் சாத்தியமற்றது. ஆனால், உண்மையில் இரவும் சரி, அதிகாலையும் சரி காபி குடிப்பது சரியான முறையல்ல. எனவே, முக்கியமாக இரவு தூங்கும் முன்பு காபியை பருக வேண்டாம். இரவு காபிக் குடிப்பதால், உங்களால் காலையில் விரைவாக எழ முடியாது.
1000 கலோரிகளுக்கு 14 கிராம் நார்ச்சத்தை தினசரி உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த காய்கறிகளில் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான முக்கிய தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இதில் உள்ள பைட்ரோநியூட்ரியன்ஸ் போன்றவை வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகின்றன.
வெற்று காய்கறிகளை நீங்கள் சாப்பிட விரும்பவில்லை எனில் அவற்றை சாலட்களாக செய்து சாப்பிடலாம்
No comments:
Post a Comment